La preparazione fisica e mentale sono le chiavi del tuo successo sul Kilimangiaro.

Allenarti specificamente per la tua scalata ti darà le migliori possibilità di raggiungere Uhuru Peak. Usa i seguenti suggerimenti per dare il via al tuo allenamento per il Kilimanjaro!

Suggerimenti generali per l'allenamento sul Kilimangiaro:

Inizia l'allenamento aerobico e di forza 60-90 giorni prima della partenza. Due settimane prima della partenza, riduci gradualmente tutti gli allenamenti e concentrati su allenamenti a bassa intensità e stretching. Prendi in considerazione l'idea di assumere un personal trainer per massimizzare i benefici. Ricorda, non puoi allenarti per l'altitudine: aspettati di sperimentarne gli effetti.

Allenamento aerobico per il Kilimangiaro

Inizia il tuo allenamento per il Kilimangiaro 70-90 giorni prima della partenza. Punta a sessioni da 40-60 minuti, 4-5 giorni alla settimana. Se necessario, aumenta gradualmente questo livello di attività. Fai stretching per 15-20 minuti dopo ogni allenamento per ridurre il rischio di infortuni. L'escursionismo all'aperto è la forma più efficace di allenamento aerobico. Porta con te lo zaino pieno e indossa scarponi da trekking mentre ti alleni. Qualsiasi tipo di attività aerobica va bene; l'obiettivo è aumentare la resistenza. Ti alleni su un tapis roulant? Prova il calcolatore di elevazione Fit For Trips per assicurarti che la tua inclinazione corrisponda ai tuoi guadagni di elevazione giornalieri sul Kili.

Allenamento di forza per il Kilimangiaro

Inizia il tuo allenamento per il Kilimangiaro 70-90 giorni prima della partenza. Punta a sessioni da 15-40 minuti, 2-3 giorni alla settimana. Si consiglia vivamente di seguire un istruttore professionista. Utilizza pesi bassi e ripetizioni elevate (se non riesci a eseguire 10-20 ripetizioni per tre serie, il peso è troppo alto). Concentrati sui muscoli di cui avrai bisogno durante il percorso: gambe e glutei. Due settimane prima della partenza, riduci il peso al 25% rispetto a quello che useresti normalmente. Una settimana prima della partenza, interrompi tutti gli allenamenti con i pesi.

Titolo o domanda

Allenarsi all'aperto e passare la notte in campeggio ti prepareranno alle condizioni della montagna.

La coerenza è fondamentale.

Se salti un allenamento, non preoccuparti: riprendi il prima possibile.

Variare l'allenamento per evitare di sovraccaricare determinati muscoli e/o di annoiarsi.

Non allenarti troppo: ti esponi a gravi rischi di infortuni.

Due settimane prima della partenza, concentratevi sul riposo e su un'alimentazione sana.