La preparación física y mental son las claves del éxito en el Kilimanjaro.

Entrenar específicamente para la ascensión te dará las mejores posibilidades de alcanzar el pico Uhuru. ¡Usa los siguientes consejos para empezar tu entrenamiento para el Kilimanjaro!

Consejos generales de entrenamiento para el Kilimanjaro:

Comience el entrenamiento aeróbico y de fuerza entre 60 y 90 días antes de la salida. Dos semanas antes de la salida, reduzca todo el entrenamiento y concéntrese en ejercicios de baja intensidad y estiramientos. Considere contratar un entrenador personal para maximizar los beneficios. Recuerde, no se puede entrenar para la altitud; espere experimentar sus efectos.

Entrenamiento aeróbico para el Kilimanjaro

Comienza tu entrenamiento para el Kilimanjaro entre 70 y 90 días antes de la salida. Intenta realizar sesiones de 40 a 60 minutos, 4 o 5 días a la semana. Si es necesario, ve aumentando el nivel de actividad poco a poco. Haz estiramientos durante 15 o 20 minutos después de cada entrenamiento para reducir las posibilidades de sufrir lesiones. El senderismo al aire libre es la forma más eficaz de entrenamiento aeróbico. Lleva contigo tu mochila y ponte botas de montaña mientras entrenas. Cualquier tipo de actividad aeróbica está bien; el objetivo es desarrollar la resistencia. ¿Entrenas en una cinta de correr? Prueba la calculadora de elevación Fit For Trips para asegurarte de que tu inclinación coincida con tu aumento de elevación diario en el Kilimanjaro.

Entrenamiento de fuerza para el Kilimanjaro

Comience su entrenamiento para el Kilimanjaro 70-90 días antes de la salida.Intente realizar sesiones de 15 a 40 minutos, 2 a 3 días a la semana.Se recomienda encarecidamente instrucción profesional.Use pesos bajos y muchas repeticiones (si no puede realizar 10 a 20 repeticiones en tres series, el peso es demasiado alto).Concéntrese en los músculos que necesitará en el sendero: piernas y glúteos.Dos semanas antes de la salida, reduzca al 25% del peso que usaría normalmente.Una semana antes de la salida, detenga todo entrenamiento con pesas.

Título o pregunta

Entrenar al aire libre y acampar durante la noche te preparará para las condiciones de la montaña.

La consistencia es la clave.

Si te pierdes un entrenamiento, no te preocupes; vuelve a tu rutina lo antes posible.

Varía el entrenamiento para evitar sobrecargar músculos específicos y/o aburrirte.

No te sobreentrenes: te expones a un grave riesgo de sufrir lesiones.

Dos semanas antes de la salida, concéntrese en el descanso y la alimentación saludable.