Körperliche und geistige Vorbereitung sind der Schlüssel zu Ihrem Erfolg auf dem Kilimandscharo.

Wenn Sie gezielt für Ihren Aufstieg trainieren, haben Sie die besten Chancen, den Uhuru Peak zu erreichen. Nutzen Sie die folgenden Tipps, um Ihr Training für den Kilimandscharo anzukurbeln!

Allgemeine Kilimandscharo-Trainingstipps:

Beginnen Sie 60 bis 90 Tage vor der Abreise mit Aerobic- und Krafttraining. Reduzieren Sie zwei Wochen vor der Abreise Ihr gesamtes Training und konzentrieren Sie sich auf leichte Übungen und Dehnungsübungen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie die Beauftragung eines Personal Trainers in Erwägung ziehen. Denken Sie daran, dass Sie nicht für die Höhe trainieren können; rechnen Sie damit, dass Sie deren Auswirkungen spüren werden.

Aerobic-Training für den Kilimandscharo

Beginnen Sie Ihr Kilimandscharo-Training 70-90 Tage vor der Abreise. Streben Sie 40-60-minütige Trainingseinheiten an, 4-5 Tage pro Woche. Falls nötig, steigern Sie sich langsam auf dieses Aktivitätsniveau. Dehnen Sie sich nach jedem Training 15-20 Minuten lang, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wandern im Freien ist die effektivste Form des Aerobic-Trainings. Tragen Sie beim Training Ihren gepackten Tagesrucksack und Wanderschuhe. Jede Art von Aerobic-Aktivität ist in Ordnung; das Ziel ist der Aufbau von Ausdauer. Sie trainieren auf einem Laufband? Probieren Sie den Höhenrechner von Fit For Trips aus, um sicherzustellen, dass Ihre Steigung Ihren täglichen Höhengewinnen auf dem Kilimandscharo entspricht.

Krafttraining für den Kilimandscharo

Beginnen Sie Ihr Kilimandscharo-Training 70–90 Tage vor der Abreise. Streben Sie 2–3 Tage pro Woche 15–40-minütige Einheiten an. Professionelle Anleitung wird dringend empfohlen. Verwenden Sie geringe Gewichte und viele Wiederholungen (wenn Sie keine 10–20 Wiederholungen für drei Sätze schaffen, ist das Gewicht zu hoch). Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie auf dem Weg brauchen: Beine und Gesäß. Reduzieren Sie das Gewicht zwei Wochen vor der Abreise auf 25 % des normalerweise verwendeten Gewichts. Beenden Sie eine Woche vor der Abreise das gesamte Krafttraining.

Titel oder Frage

Durch Training im Freien und Übernachtungen im Zelt werden Sie auf die Bedingungen in den Bergen vorbereitet.

Konsistenz ist der Schlüssel.

Wenn Sie ein Training verpassen, machen Sie sich keine Sorgen. Nehmen Sie Ihren Zeitplan so schnell wie möglich wieder auf.

Variieren Sie das Training, um eine Überbeanspruchung bestimmter Muskeln und/oder Langeweile zu vermeiden.

Übertreiben Sie es nicht mit dem Training, da Sie sich sonst einer ernsthaften Verletzungsgefahr aussetzen.

Legen Sie in den zwei Wochen vor der Abreise den Schwerpunkt auf Ruhe und gesunde Ernährung.